5 Cara Tetap Sehat Walau Kurang Tidur
Tidur merupakan keadaan istirahat yang alami pada mahkluk hidup. Tidur memiliki peran penting bagi tubuh kita, terutama untuk menjaga kesehatan sesorang secara keseluruhan. Jika saja tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, terutama lewat tidur, kondisi yang dialami tubuh menjadi kurang baik. Lelah, lesu, murung, sulit konsentrasi merupakan akibat dari tubuh kita kurang istirahat. Dan yang terburuk akibat tidak terpenuhinya jatah istirahat tubuh yakni sakit.
Dalam tidur normal, biasanya fungsi saraf motorik, juga saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade. Sehingga pada saat tidur cenderung tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang. Manusia menghabiskan sepertiga dari waktu hidupnya dengan tidur. Tidur bukan saja karena kelelahan tetapi juga karena kebiasaan dan pola hidup.
Karena pola hidup inilah, aktivitas padat sering kali melupakan kita membagi waktu antara kegiatan dan waktu istirahat. Nah bagi mereka yang memiliki aktivitas padat dan kurang tidur, anda bisa menyingkapinya dengan beberapa tips agar tetap terlihat sehat, seperti yang berikut ini.
1. Menyempatkan Tidur Siang
Yang pertama bisa anda lakukan ketika aktivitas padat memaksa tidur malam kurang yakni dengan mencuri waktu tidur siang. Karena siang hari dipastikan kegiatan atau aktivitas anda padat, maka tidur singkat menjadi solusi terbaik. Jika aktivitas anda di dalam ruangan, memejamkan mata selama 15 menit saat istirahat jam kerja bisa dilakukan.
Atau jika rasa lelah sudah datang sebelum waktu istirahat tiba, memejamkan mata di tempat duduk anda mungkin bisa dilakukan, namun harus dipastikan tempat dan posisi kursi anda aman dari posisi yang bisa mengakibatkan anda cedera. Hanya saja agar tidak kebablasan, gunakan jam pengingat waktu atau alarm untuk membangunkan istirahat singkat anda.
Namun alangkah lebih baik jika istirahat singkat atau tidur di tengah aktivitas tetap dilakukan sambil terlentang. Walaupun singkat, tapi bisa membantu memperbaiki tenaga, otak, serta mempersiapkan tubuh untuk beberapa jam berikutnya.
2. Melakukan Olahraga Ringan Setiap Hari
Aktivitas kedua agar kita terlihat tetap sehat walaupun kurang tidur, yakni berolahraga ringan setiap hari. Olahraga yang kita lakukan tidak perlu lama, cukup 30 menit saja. Joging atau jalan santai adalah pilihan terbaik untuk olahraga singkat ini.
Namun jika waktu yang anda miliki juga terbatas karena harus secepatnya menjalankan aktivitas, atau berangkat ke kantor, peregangan di sela-sela aktivitas atau sambil duduk di kursi kerja, bisa menjadi alternatif. Hanya saja tetap peregangan atau yoga ringan yang dilakukan harus bisa membuat otot anda rileks dan sedikit mengeluarkan keringat.
Tujuan dari olahraga singkat atau peregangan tersebut untuk mengeluarkan energi berlebih yang ada dalam tubuh kita, sehingga anda bisa tidur cepat setelah menjalankan aktivitas dan mendapat waktu tidur yang cukup.
3. Hindari Makan Sebelum Tidur
Untuk tips yang satu ini memang sering diabaikan oleh kita, yakni menghindari makan sebelum tidur. Jika anda memiliki kebiasaan makan sebelum tidur, sebaiknya sedikit demi sedikit harus dikurangi, hingga kebiasaan tersebut hilang, seiring kebiasaan. Karena makan sesaat sebelum tidur, justru akan membuat anda menjadi lebih terjaga. Atau jika anda bisa langsung tidur sesaat sesudah makan, sebenarnya tubuh anda tidak sedang istirahat, tapi kembali memiliki aktivitas yakni mencerna makanan yang baru saja masuk. Akibatnya tubuh anda menjadi tidak istirahat secara penuh. Dan tidur anda menjadi tidak nyenyak.
Alangkah lebih baik jika makan atau menyantap makanan ringan tersebut dilakukan dua jam sebelum anda tidur. Tujuannya agar tubuh anda memiliki waktu yang cukup untuk mencena makanan yang baru saja disantap. Jika prosesnya berjalan dengan baik, maka tidur anda bisa lebih nyenyak atau lebih berkualitas, meskipun sebenarnya anda mengalami kurang tidur akibat padatnya aktivitas.
Dan harus diingat pula, saat menyantap makanan atau camilan, lebih baik yang tidak memiliki karbohidrat dan gula yang rendah. Jika memungkinkan makanan yang dikonsumsi berupa buah-buahan.
4. Jangan Konsumsi Stimulan Sebelum Tidur
Agar kita bisa terlihat sehat meski kurang tidur selanjutnya usahakan jangan mengonsumsi stimulan sebelum tidur. Salah satunya yakni meminum kopi ketika anda sudah mendekati waktu tidur. Memang sulit menghentikan kebiasaan ini, karena kita juga tidak bisa mengukur waktu yang pas berapa lama efek kopi membuat kita terjaga akan hilang.
Namun sebaiknya jika kita memang sudah terbiasa mengonsumsi kopi di malam hari, lakukan enam jam sebelum kita tidur. Dari beberapa penelitian, efek kopi yang bisa membuat kita terjaga, akan mulai berkurang ketika telah berjalan selama enam jam.
Jika saja mengonsumsi kopi dilakukan mendekati waktu tidur, akan mengurangi kualitas dan kuantitas tidur yang dibutuhkan tubuh anda.
5. Rileks Sebelum Tidur
Dan yang terakhir agar terlihat tetap sehat walaupun kurang tidur yakni membiasakan tubuh rileks sebelum beristirahat. Usahakan mematikan komputer, televisi dan barang elektronik lainnya satu jam sebelum tidur, karena saat mata anda melihat layar komputer atau televisi, cahaya yang diterima mata kita telah mengelabui otak untuk terus berpikir bahwa hari masih terjaga.
Sebaliknya meredupkan lampu dan mematikan elektronik bisa menenangkan pikiran dan tubuh kita, atau kondisi organ tubuh menjadi lebih rileks. Dengan kondisi seperti itu maka kita bisa mendapatkan tidur dengan kualitas dan kuantitas lebih baik. Jika memungkinkan lakukan yoga ringan untuk mempercepat relaksasi tubuh anda.
Manfaat tersebut akan terasa keesokan harinya saat kita akan menjalani aktivitas kembali. Tubuh menjadi lebih segar dan bertenaga. Jika dilakukan setiap hari, maka tubuh kita bisa kembali pada kondisi normal.
sumber : uniknya.com
